Acupuncture
Acupuncture is a treatment that can support you in many different ways. It can be used to increase circulation, stimulate and balance hormones, reduce stress, and promote good sleep, improve digestion, and much more. Acupuncture is a treatment I have relied on during different phases of my life and one that has had a significant effect on me, both in preparing my body for pregnancy by supporting natural hormone balance, as support during IVF treatment, and during pregnancy to sleep better and reduce stress.
Acupuncturist Vibeke Fjeld at Klinikk Fjeld in Majorstuen, Oslo, has specialized in women's health and hormones
Breathwork
Breathwork er en kraftfull metode som bruker bevisst pusteteknikk for å roe ned kroppen og gi slipp på dype følelser og emosjoner. Ved å fokusere på pusten kan du stimulere kroppens naturlige evne til å balansere nervesystemet, redusere stress og skape en følelse av indre ro. Samtidig kan breathwork hjelpe med å bearbeide gamle traumer og låste følelser som ofte ligger dypt i kroppen og som du kanskje ikke visst at eksisterte.
Jeg har selv deltatt på flere lengre breathwork-eventer med en intensjon om å gå ned i de dypere følelsene og dette har virkelig vært en effektiv og mektig metode for å bearbeide og gi slipp på gamle traumer.
Det finnes flere steder i Oslo som nå tilbyr breathwork som "klasser", både Glød Yoga og Lokah Oslo, men det er også mange ressurser tilgjengelig online, blant annet på YouTube.
Malin Pousette (tilgjengelig via instagram: begin.within) har opprettet et community hvor man kan delta i ukentlige breathwork-økter, og hun arrangerer av og til større events.
Cold therapy
Meditasjon er et verktøy du kan bruke for å roe ned sinnet, redusere stress og skape en dypere kontakt med deg selv. Gjennom årene har jeg utforsket ulike former for meditasjon og erfart hvor transformerende det kan være, spesielt i møte med livets utfordringer. For meg har meditasjon vært avgjørende for å klare å bremse opp, slippe taket i overveldende tanker og lytte til hva kroppen virkelig trenger. Det har vært en viktig brikke i å balansere både mental og fysisk helse, særlig i perioder med stress og tøffe opplevelser.
Jeg har akkurat startet en fordypningsreise for å bli fasilitator i Yoga Nidra og dyp hvile, for å lære mer om praksisen og dens fordeler. Yoga Nidra er en kraftfull meditasjonsform som hjelper deg med å oppnå en dyp avslapning ved å føre kroppen inn i de samme hjernebølgene som når du sover. Dette kan gi en rekke fordeler, som å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, og gi kroppen en følelse av total restitusjon. Jo mer jeg lærer om Yoga Nidra så skjønner jeg hvor viktig hvile er for kropp og sinn.
Jeg bruker stort sett apper som Insight timer, Calm, Balance og YouTube, men viktigst er at du etablerer en praksis og meditasjonsform som funker for deg og som du klarer å integrere i hverdagen. Husk, øvelse gjør mester!
Sauna
Sauna er en tradisjonell praksis som har vært brukt i århundrer for å fremme helse og velvære. Ved å utsette kroppen for høy varme stimuleres blodomløp og svetteutskillelse, noe som kan støtte kroppens naturlige avgiftningsprosesser og bidra til dypere avslapning.
Sauna kan hjelpe for:
-
Hormonbalanse: Varmeeksponering kan redusere stresshormonet kortisol og støtte balansen mellom hormoner som påvirker søvn og energi.
-
Bedre mage-tarm-helse: Økt blodtilførsel til organer kan redusere betennelse og støtte fordøyelsesfunksjonen.
-
Styrket immunforsvar: Regelmessig bruk av sauna kan aktivere kroppens varme-sjokkproteiner, som støtter cellereparasjon.
-
Forbedret søvn: Sauna hjelper kroppen med å slappe av og kan fremme dypere søvn.
-
Mental balanse: Mange rapporterer økt følelse av velvære og ro etter en saunasesjon
Finn en lokal sauna på et treningssenter eller velværesenter, eller invester i en infrarød sauna hjemme. Planlegg 15–30 minutter 1–3 ganger i uken og kjenn effekten.
Cold therapy
Kuldeterapi innebærer å utsette kroppen for kaldt vann eller isbad, og har blitt stadig mer populært som en metode for å fremme helse og mental klarhet. Kulde aktiverer kroppens stressmestringssystemer og har både fysiologiske og psykologiske effekter.
Kuldeterapi rapporteres å ha fordeler som:
-
Stressreduksjon: Ved å stimulere vagusnerven kan kulde redusere kroppens stressrespons og fremme indre ro.
-
Støtte for hormonbalanse: Kald eksponering kan forbedre insulinfølsomhet og regulere stresshormoner som kortisol.
-
Betennelsesdemping: Kulde kan redusere betennelser, som ofte ligger til grunn for mage-tarm-problemer og hormonelle ubalanser.
-
Energi og mental klarhet: Mange opplever økt fokus og energi etter kuldeterapi, noe som kan bidra til bedre mental balanse.
-
Immunstyrke: Kaldt vann kan øke antall hvite blodceller, som støtter kroppens forsvarsmekanismer.
Start med korte kalde dusjer, for eksempel 30 sekunder, og jobb deg opp til lengre isbad eller kalde dusjer. Kombiner det gjerne med sauna for maksimal effekt.