Som mange andre kvinner har jeg siden tidlig i 20-årene slitt med både hormonelle ubalanser og hatt utfordringer med irritabel tarm, noe som har ført til matintoleranser og magesmerter. Det var på grunn av dette jeg begynte å følge Mindy Pelz og hennes tilnærming til fasting. Det som virkelig fanget interessen min, var ikke bare fasting i seg selv, men hvordan hun forklarte forskjellene mellom den mannlige og kvinnelige syklusen, og hvor viktig det er at kvinner tilpasser trening og faste etter sin egen kropp. Mindy har en naturlig evne til å forklare kvinnelige hormoner på en enkel og forståelig måte, noe som ga meg trygghet til å prøve hennes metode.
Etter at jeg begynte å implementere Mindys anbefalinger, har jeg merket betydelige forbedringer i både hormonbalansen og fordøyelsen min. Oppblåsthet, magesmerter og matintoleranser er så godt som borte og hormonene mine er mer i balanse. Det som har virkelig gjort en forskjell for meg har vært å inkludere (mye) mer fett i kostholdet og bytte ut svetteøkter med lavintensitetstrening. Jeg har også lært meg å kunsten å hvile (ja, bare det å ligge på sofaen midt på dagen) og å prioritere å få 8 timers søvn hver natt.
Periodisk faste har blitt en økende trend de siste årene og derfor mener jeg at det er instrumentelt at kvinner har en riktig forståelse og kunnskap om hvordan fasting og trening påvirker hormonene våre. Kvinners hormoner svinger veldig i løpet av en måned og det er dette som avgjør hvordan vi bør spise, trene og faste (eller ikke). For mange kvinner er det faktisk fastingen og treningen som er skyld i problemene heller enn løsningen.
I fjor var jeg så heldig å treffe Mindy personlig på et arrangement og sikret meg en signert utgave av boken hennes. Hun gav meg også nyttige tips i forbindelse med at jeg var gravid.
De ulike fasene i syklusen
Mindy sitt hovedbudskap i Fast Like a Girl er at kvinnekroppen, på grunn av hormonelle svigninger reagerer annerledes enn menns. En kvinnes syklus kan deles inn i følgende fire faser, hver med sine unike behov:
Menstruasjonsfasen (Dag 1-5): Østrogen og progesteron på sitt laveste og kroppen kvitter seg med livmorslimhinnen. I denne fasen anbefaler Mindy kortere fasteperiode (12-14 timer), fokus på næringsrik mat og skånsomme aktiviteter som for eksempel turer og yoga.
Follikkelfasen (Dag 6-14): Østrogennivåene stiger, noe som gir økt energi og motstandskraft. Dette er den ideelle tiden for mer intensiv fasting (14-16 timer) og høyintensiv trening. Kostholdet bør være rikt på proteiner og sunt fett.
Eggløsning (Dag 15-17): Østrogen og testosteron er på sitt høyeste rundt eggløsning. I denne perioden anbefaler Mindy å opprettholde en fasteperiode på 14-16 timer og inkludere antioksidantrik mat. Man kan gjerne fortsette med intens trening, men lytt alltid til kroppen.
Lutealfasen (Dag 18-28): I denne perioden er progesteron det dominerende hormonet og kroppen forbereder seg på en eventuell graviditet. Fasten bør derfor reduseres til 12-14 timer. Det er viktig å få i seg næringsrik, beroligende mat som inkluderer mer komplekse karbohydrater og moderere trening.
Viktige livsstilsanbefalinger
I tillegg til fasting understreker Mindy viktigheten av å støtte hormonbalansen gjennom et næringsrikt kosthold, stressbalanse, god og nok søvn og enkelte tilskudd:
Næringsrik mat: For å støtte hormonproduksjon bør man prioritere mest mulig naturlig mat, sunt fett og proteiner.
Stressbalanse: Inkluder praksiser som meditasjon og tid i naturen for å unngå at kronisk stress forstyrrer hormonbalansen. Dersom man er stresset vil kroppen prioritere å produsere kortisol over kjønnshormoner.
Søvn: Sørg for 7-9 timer med god søvn hver natt. Kroppen reparerer seg når den sover.
Tilskudd: For å støtte avslapning, energiproduksjon og antiinflammatoriske prosesser kan man vurdere kosttilskudd som magnesium, B-vitaminer og omega-3.
Bekymringer rundt fasting
Mindy mener at når fasting gjøres riktig og tilpasses den enkeltes menstruasjonssyklus kan det forbedre fertilitet, øke insulinfølsomheten og redusere betennelse i kroppen. Hun mener likevel at enkelte kvinner ikke bør faste da dette kan forverre deres symptomer og advarer mot for streng fasting, spesielt i lutealfasen, da dette kan føre til menstruasjonsforstyrrelser. Det er også viktig å justere fastevinduene i henhold til hvilken fase man er i syklusen for å opprettholde stabilt energinivå og humør.
Konklusjon: Fasting som empowerment
Fast Like a Girl er mer enn bare en guide til periodisk faste - det er en oppfordring til kvinner om å omfavne sin unike biologi og ta kontroll over sin egen helse. Mindy tilbyr et rammeverk som respekterer de intrikate hormonrytmene som styrer kvinners kropper og som gjør det mulig å dra nytte av fasting samtidig som hormonbalansen opprettholdes.
Ved å tilpasse fasting etter menstruasjonssyklusen, spise næringsrik mat, håndtere stress og prioritere søvn, kan kvinner dra nytte av periodisk faste uten å kompromittere hormonhelsen. Mindys budskap er tydelig: kvinner bør faste på en måte som ærer kroppen deres, noe som kan gi flere helsefordeler, økt energi og en kropp i større balanse.
I en verden som ofte overser kvinners unike helsebehov, er Fast Like a Girl en forfriskende og nødvendig guide. Enten du er ny på fasting eller allerede erfaren, gir denne boken god kunnskap til hvordan du kan optimalisere helsen din og hormonene dine.
Mindy gir i disse dager ut en ny bok, Eat Like a Girl, som vil være en slags kokebok for kvinner med oppskrifter som støtter hormonhelsen. Mindy er ellers tilgjengelig gjennom hennes podcast, YouTube-kanal og nettside, og jeg anbefaler sterkt å utforske disse ressursene og lese bøkene hennes for å kickstarte din vei til bedre helse.
コメント